Öka testosteron lagligt

Å andra sidan indikerar vissa studier att vassleprotein ökar testosteronanvändande effekten jämfört med sojaprotein. Men det är inte samma sak. Både sojaprotein och vassleprotein och andra proteiner är bra för att bygga muskler och öka styrkan för dig som tränar. Vassleprotein har en bestämd fördel i vissa studier, men det beror förmodligen på att grupperna fick lika mycket sojaprotein som vassleprotein.

Därefter får deltagarna i sojagrupperna mindre aminosyraleucin från musklerna och följaktligen till och med något sämre svar på träning. Snarare, var ligger några skillnader i muskelbyggnad, snarare än något relaterat till testosteron. Och du kan enkelt kompensera genom att hälla lite mer pulver i en shaker om du väljer sojaprotein istället för vassleprotein.

Mer detaljerad: sojaprotein eller vassleprotein - vilket ger de bästa inlärningsresultaten på lång sikt? Kolhydratintag. Även om fett och protein främst sojaprotein får mest öka testosteron lagligt i detta sammanhang, är kolhydrater inte helt obetydliga för dina testosteronnivåer. Flera studier visar att en lågkolhydratdiet har en negativ effekt på ditt testosteron, särskilt under perioder då du tränar mycket intensivt.

Enkelt uttryckt kan öka testosteron lagligt säga att kortisol försämras och testosteron är konstruktivt. Om du ersätter kolhydrater med så många kalorier från fett är det förmodligen inget problem, eftersom fett i sig ökar testosteronnivåerna, men du riskerar fortfarande en stor frisättning av kortisol och eventuellt försämrar prestanda, eftersom kolhydrater är det bästa bränslet för muskler i intensiv träning.

Kan det vara så att ytterligheter aldrig är det bästa valet? Varken en riktig lågkolhydratdiet eller en riktig fettsnål diet verkar vara det bästa valet för dig som är orolig för dina testosteronnivåer. Spårämnen och testosteron förutom energi näringsämnen, vissa spårämnen, dvs vitaminer och mineraler, påverkar våra hormoner också. När det gäller testosteron är tre lite mer intressanta: vitamin D, magnesium och zink.

D-vitamin D-vitamin är faktiskt inte ett riktigt vitamin, utan ett prohormon som tillhör samma familj som testosteron. Du behöver Öka testosteron lagligt för ett starkt skelett och för att absorbera kalcium från maten. Dessutom mår dina muskler bra med D-vitamin. Långvarig och svår D-vitaminbrist gör dem svaga, och flera studier har visat en positiv effekt av tillägget på muskelstyrkan.

Män har receptorer för vitamin D i leidi-cellerna i testiklarna, celler som producerar testosteron. Det ses också att män med D-vitaminbrist har signifikant lägre testosteronnivåer än män med tillräckligt med D-vitamin. Flera studier visar kopplingar mellan högre testosteronnivåer hos män med tillfredsställande d-vitaminvärden. D-vitaminbrist är vanligt i den allmänna befolkningen, och träning löper större risk än det är normalt att lida.

Tillägget är motiverat för många, inte minst för dig som spelar sport, och särskilt på vintern. Flera forskningsartiklar om idrottare nämner mängden 5 IE per dag som en lämplig mängd för att hålla d-vitaminnivåerna på goda nivåer och kan också optimera prestanda. Kan ett sådant vitamin D-tillskott också påverka dina testosteronvärden? En randomiserad och placebokontrollerad studie gav 54 män 3 mu-vitamin D per dag under ett år, och fria testosteronnivåer steg från i genomsnitt 0,0 nmol per liter till 0,0 nmol per liter.

Nivån på testosteronkontrollgruppen, som fick placebo, påverkades inte alls. Naturligtvis är studien inte en studie, men resultaten ger den första ledtråden att du kan tjäna ett vitamin D-tillskott för en liten positiv effekt på testosteronnivåerna. Alla studiedeltagare hade dock ganska låga D-vitaminnivåer och låg också i det lägre referensintervallet för testosteronnivåer för män.

Eller någon effekt alls. Eftersom D-vitaminbrist är så vanligt, liknar dagligt tillskott en rimlig säkerhetsåtgärd ändå. Upp till 5 IE per dag har inga kända biverkningar, ger dig tillräckligt för optimal hälsa och prestanda, och vem vet, kanske till och med en liten positiv effekt på testosteronnivåerna. Det är i alla fall inte negativt. Magnesium Magnesium är ett viktigt mineral som du behöver för ett brett spektrum av fysiologiska funktioner.

Det är involverat i hundratals enzymreaktioner i kroppen och hjälper bland annat dina muskler och nervsystem att fungera ordentligt. Studier visar att idrottare riskerar att få för lite magnesium från kosten. Flera studier har också rapporterat en koppling mellan magnesium och testosteron. En av dessa gav män 10 mg magnesium per kg kroppsvikt i 4 veckor. Därefter ökade Mäns nivåer av både fritt och totalt testosteron mer än med kontrollgruppen som tränades utan tillskott.

En annan studie med män såg en signifikant koppling mellan magnesium-och testosteronnivåer. Du vet verkligen inte vilka mekanismer som kommer att kontrollera en sådan effekt av magnesium på testosteron. Kanske finns de inte. Det är öka testosteron lagligt att effekten är indirekt snarare än direkt. Magnesium minskar oxidativ stress och inflammation, två saker som definitivt påverkar testosteronnivåerna.

Om du får för lite magnesium från kosten kan testosteronnivåerna påverkas negativt av mer oxidativ öka testosteron lagligt. Magnesiumtillskott i en sådan situation, som under en riktigt hård träningsperiod, kan då minska oxidativ stress och upprätthålla testosteronnivåerna. Teoretiskt. För närvarande är detta bara spekulation. En sann magnesiumbrist är dock ovanlig, och det är för närvarande omöjligt att rekommendera magnesiumtillskott för att öka testet.

Det finns kopplingar mellan magnesium och högre testosteronnivåer, men det finns inga studier som stöder ett orsakssamband mellan magnesiumtillskott och någon form av anabole effekt. Mineralet zink zink är viktigt järnbristanemi som inte svarar på per oral behandling ditt immunsystem, dina hormoner och säkerställer en väl fungerande omsättning av näringsämnen i kroppen.

Om du inte har zink fungerar testosteronproduktionen i testiklarna inte ordentligt. Om du tränar har du större risk för zinkbrist, delvis för att du tappar zink när du svettas. Zinkbrist är ovanligt, men en metaanalys från den fann att idrottare vanligtvis har lägre zinknivåer än den genomsnittliga personen, även om de äter mer av mineralet. Detta indikerar ett eventuellt större behov av zink om du tränar mycket.

Låga zinknivåer bidrar till en minskning av testosteronnivåerna. Flera studier visar att öka testosteron lagligt i sådana fall kan återställa testosteron till normala nivåer. Studiedeltagarna fick 3 mg zinksulfat per kg kroppsvikt och dag före och efter en tröttsam cykel och ökade både totalt och fritt testosteron på 4 veckor. Samtidigt, i en annan studie, hade cyklister som fick 30 mg zinksulfat livslängd dvärgpudel dag ingen effekt på testosteronnivåerna under samma tidsperiod.

Vi vet att zink är viktigt för testosteronproduktionen, men det finns inga långsiktiga studier av idrottare som undersöker om och hur deras testosteronvärden påverkas. Zink återställer dina testosteronnivåer om du har låga nivåer på grund av zinkbrist. Det finns dock för närvarande inga bevis för att du kan öka testosteronnivåerna med zinktillskott om du inte lider av zinkbrist.

Det finns också ingen indikation på att du får högre testosteronnivåer med zink om du har lågt testosteron av andra skäl än zinkbrist. Och zinkbrist är definitivt inte en vanlig orsak till låga testosteronnivåer. Extrakt av livsmedelsprodukter med aromatasegenskaper vid analys av extrakt av vissa naturliga näringsämnen hittades därför smakinaratorer. Aromatas är ett enzym som omvandlar androgener till östrogener, såsom testosteron till östradiol.

I medicin används aromatashämmare för att behandla bröstcancer hos kvinnor, men arbetar också med låga testosteronnivåer hos män. Syftet med naturliga smaktillskott och extrakt för idrottare är också indirekt att öka testosteronnivåerna. Ursolsyra, sågpalmetto och druvextrakt och tropisk mangostan är exempel på tillsatser där aromatas i stadgan observeras. Extrakt från vanliga grödor och produkter öka testosteron lagligt potatis, kål och tomatplantblad hämmar också aromatasaktiviteten.

Det gör också vin, te, kaffe och kakao, mycket vanliga produkter i en vanlig familj. Men får du faktiskt en testosteronförstärkande effekt från dessa extrakt och ämnen? Det är oklart. Studien fokuserar främst på aromatasaktivitet för medicinska ändamål, snarare än på träning och idrottare som letar efter en anabole effekt. Undantaget är Mangoste, där studien gav styrka till män med mangosteenextrakt per dag i 42 dagar och observerade en signifikant större ökning av bänkpressar och benpressar samt fettfri vikt jämfört med gruppen som fick placebo.

Som vanligt är studien inte en studie, men det är för närvarande omöjligt att skriva av den positiva effekten. Det finns emellertid inte heller något vetenskapligt stöd för påståenden som garanterar de bästa inlärningsresultaten av naturliga aromatashämmande tillskott. Flavonoider är kemiska föreningar som bland annat fungerar som antioxidanter i kroppen.

En annan egenskap hos flavonoider är att de kan fungera som aromatashämmare. Forskning har visat att vissa flavonoider hämmar aromatasaktivitet, minst lika bra som konventionella läkemedel för detta ändamål. Om din kost innehåller vad som är i förhållande till flavonoidrika livsmedel kan du teoretiskt minska omvandlingen av testosteron till östradiol och därmed indirekt också öka dina testosteronnivåer.För närvarande förblir resonemanget i det teoretiska skedet, eftersom de flesta studier av flavonoider för aromatasiska ändamål betraktar sådana saker som skydd mot bröstcancer, till exempel snarare än prestationsvärden eller testosteron i träning.

Frukt och grönsaker är rika på flavonoider. En kost rik på frukt och grönsaker är en hälsosammare kost, så att äta mer av dessa livsmedel är en bra ide, oavsett om framtida forskning visar att även ditt testosteron drar nytta av det eller inte. Dessutom innehåller öl många så kallade prenillavonoider, som helt enkelt är kända för att hämma aromatasaktivitet.

Det sägs att andra ämnen med den förmodade effekten av testosteronproduktion, många ämnen som finns i naturen, ökar testosteronnivåerna. Kanske är den mest kända i detta sammanhang Tribulus terrestris, En växt som ingår i de flesta naturliga tillskott i syfte att öka testosteronnivåerna. Tyvärr visar forskning att Tribulus inte har någon effekt på testosteron, men har varken direkta eller indirekta anabola effekter.

Men när du studerar människor som undervisar människor ser du inte en praktiskt relevant effekt på testosteronnivåerna. Ett annat exempel är Tongkat Ali eller Longjack, dvs. Eurycoma Longifolia-växten. Flera studier visar en testosteronförstärkande effekt, och en metaanalys drar slutsatsen att växten har en positiv effekt på sexuell hälsa just på grund av denna effekt. Inga övertygande bevis säger att du kan använda Tongkat Ali för någon praktisk relevant testosteronförstärkande effekt både hälsosam och fysisk.

Och då pratar vi inte ens om människor med redan låga testosteronnivåer eller hormonella störningar eller till och med djurforskning, utan om rena uppfinningar. Så du kan tyvärr säga att om det är lagligt får du inte de önskade resultaten. Specifika livsmedel och effekter på testosteron många myter och mer eller mindre välgrundade påståenden sprider sig kring kost och testosteronnivåer.

I de flesta fall talar vi om kalorier, protein, fett, kolhydrater och spårämnen, och inte om några unika egenskaper hos en viss mat. Snarare är vissa livsmedel mycket rika på testosteronrelaterade näringsämnen, men du skulle ha samma möjliga effekt om du fick näringsämnet i fråga öka testosteron lagligt andra källor. Ostron är ett slående exempel.

Ostron har länge hävdats förbättra testosteron. Och detta kan vara sant om dina testonnivåer är låga på grund av zinkbrist. Ostron innehåller mycket zink. Det finns dock knappast några andra mekanismer genom vilka ostron påverkar testosteronnivåerna. Och om du inte har en zinkbrist, som du förmodligen inte har, kommer ostron inte att påverka din deg alls.

Om du har zinkbrist finns det säkert bekvämare och billigare källor till zink än att tugga ostron. Ett möjligt undantag från ovanstående resonemang är lakrits. Flera studier visar att lakrits minskar testosteronnivåerna hos både män och kvinnor, troligen genom att blockera ett par enzymer som är involverade i testosteronproduktionen. Vissa andra studier har inte visat samma effekt av lakrits på testosteron, men det faktum att flera studier tyder på att en sådan effekt finns innebär att du bör vara försiktig med konfektyrlakrits om du är intresserad av att hålla testosteronnivåerna högst upp.

Kvinnor och män-skillnader och likheter, även om män vanligtvis producerar många gånger mer testosteron än kvinnor, bygger kvinnor upp både muskler och män. Åtminstone relativt sett. Den genomsnittliga mannen har mer muskelmassa än den genomsnittliga kvinnan från början, så mannen lägger också på mer muskelträning beräknad i absoluta kvantiteter.

Men jämfört med den muskelmassa de båda börjar med ökar kvinnan lika bra. Hos kvinnor bidrar kvinnliga könshormoner östrogen och progesteron till muskelproteinsyntes, ökad muskelstruktur och minskad muskelnedbrytning, vilket förmodligen kompenserar för lägre testosteronnivåer. Men det är viktigt! Studier har visat att om du inte sover tillräckligt minskar testosteronproduktionen.

I denna studie fick unga, produktiva män sova högst 5 timmar per natt. Dessutom vet vi också att om du inte sover tillräckligt är det svårt att gå ner i vikt och du förlorar till och med mer muskler. Vanligtvis är sömntimmarna per natt vanligtvis bäst för de flesta. Jag vet att det kan vara svårt att gå och lägga sig, de flesta har det här problemet. Natten killen vill stanna uppe sent.

Att stanna så sent som jag vill. Nattkillen fångar alltid morgonkillen. Att vara aktiv var så aktiv som möjligt! Förutom styrketräning och konditionsträning är det viktigt att vara aktiv. Det kan handla om promenader, löpning fotboll med barnen, eller varför inte hugga ved? Detta är bara ett av många exempel. Det finns många studier som upprepade gånger har visat att ju mer du rör dig, desto mer testosteron kommer du att producera.

Så flytta mer, det kan handla om något så litet som att cykla till jobbet istället för en buss! Jag tror att ölmagen kommer att tacka dig samtidigt! Styrketräning är svårt, Det går hand i hand med att vara aktiv. Vi vet redan att alla former av rörelse och aktivitet kommer att förbättra våra chanser att skapa mer testosteron. Det finns också många studier som visar samma sak: styrketräning stimulerar testosteronproduktionen på kort sikt.

Det har också visat sig att styrketräning kan öka testosteronproduktionen på lång sikt. Detta beror på att styrketräning tvingar din kropp att anpassa sig till tyngre och tyngre övningar. Dessutom är styrketräning mycket användbart för dig, även om ditt mål inte är att bygga ett riktigt stort vapen. Det är dock viktigt att du följer några allmänna regler när det gäller styrketräning för att öka detta testosteron.

Lyft och aktivera en stor mängd muskelmassa, med fokus på grundläggande övningar. Installation 4. Hoppa över högintensiv intervallträning när det gäller kondition för kardiovaskulära träningspass, så högintensiv intervallträning är den olösta kungen. Inte bara är högintensiva intervallpass mer effektiva, regelbundna träningspass är när det gäller både muskeltillväxt och fettförbränning.

Det ökar också testosteronproduktionen! Vem kan gissa att något som redan är effektivt till och med kommer att vinna här? Detta har bevisats i ett antal studier. Så lägg till några högintensiva pass per vecka. Det borde inte ta mer än en minut och är faktiskt ganska kul! Ät mer kött, som vi redan vet protein är mycket viktigt när det gäller att bygga muskler och bränna fett. Inte bara det, vi vet också att kött leder till mer testosteron.

I en studie delades män in i två olika grupper, där en grupp var för kött och den andra följde en vegetarisk kost. Båda grupperna följde samma öka testosteron lagligt i 12 veckor. Tolv veckor senare kunde man se att båda grupperna hade utvecklats lika mycket när det gällde styrka. Men gruppen män som åt kött uppnådde bättre muskeltillväxt och fettförbränning. Ta denna studie med en nypa salt, eftersom uppgifterna inte var bäst!

Kött betyder inte bara rött kött utan även fisk, kyckling, nötkött etc. Ät mer hälsosamma fetter, vilket fett har en dålig bild i media. Jag tror att det förmodligen är lätt att skylla på. Fett är faktiskt inte så värdelöst som de flesta tror, det är faktiskt viktigt. Problemet är att de flesta inte vet att det finns olika typer av fetter.

Transfetter är de vi bör försöka undvika.