Hur gör du bael

Den största muskeln är rectus abdominis, rectus animalis, och det är denna muskel som utgör den mycket efterfrågade sexuella förpackningen. Rectus abdominis är muskeln som gör att vi kan böja ryggraden framåt. Längs sidan av bukhålan finns yttre former som gör att vi kan rotera överkroppen. Internt är det interna åtaganden som också hjälper till med rotationer, men mestadels håller bäckenet på plats.

Den sista muskelgruppen är den djupa bukmuskeln, transversus. Denna muskel sträcker sig längs ryggraden, där den skapar stabilitet. Det faktum att rectus abdominis-muskeln har en cell är att den är uppdelad i vad som kallas en sena. Även om du vanligtvis kallar bukmuskeln ett sexigt paket, är detta långt ifrån alla som har en bukmuskel uppdelad i endast sex rutor.

Vissa har olika antal senor till höger och vänster, andra har senor i olika höjder, vilket kan göra att lådorna ligger i olika höjder. Med andra ord, hur rectus abdominis ser symmetrisk ut är väldigt individuellt och kan inte påverka vad du kan påverka. När det gäller de sneda magmusklerna kan du bara se den eftersom de oftast helt täcker de inre magmusklerna.

De sneda magmusklerna kan tydligt ses hos välutbildade personer med låg andel kroppsfett. Då betraktas de yttre formerna som streck som går från revbenen till rectus abdominis Sixpack. Således är den huvudsakliga uppgiften för den djupa bukmuskeln att säkerställa stabiliteten i ryggraden, och denna muskel är minst viktig för fysisk träning. Transversus tränas samtidigt som de andra magmusklerna, och så länge du inte har fått någon skada som kräver speciell djup magmuskelövning behöver hur gör du bael inte investera energi och energi i att träna denna muskel.

Det är dock den här muskeln som du försöker komma åt med övningar som en planka, olsson och jensen lampa kotte faktum är att en planka är en övning som passar bäst för dem som redan har en stark brasa. Först när du får tillgång till den djupa bukmuskeln är verklig, annars laddas rectus abdominis-muskeln ofta och ryggen kan kompensera för fel belastning.

Om du vill få en stark Brasa är det viktigast att träna både raka och sneda bukmuskler. Den djupa bukmuskeln kommer att tränas vid köpet. Övningar många vill träna rectus abdominis muskeln för att få sex förpackningar på magen, men faktum är att det är minst lika viktigt att träna andra magmuskler. Hur synliga dina magmuskler är beror på hur mycket fett du har. Med andra ord, att göra fackföreningar om dagen kommer inte att resultera i ett bra sexpaket om du går runt överviktiga 10 kilo.

Som det är välkänt kan du inte bränna fett för att hysteriskt träna rectus abdominis-muskeln i hopp om att få sex förpackningar till sommaren, kommer inte att ge några bra resultat. Istället bör du investera i att hålla dig nere i fett och samtidigt träna alla dina magmuskler om du vill få en bra, vältränad Mage. Den diagonala lyftaren står på alla fyra med handflatorna och knäna i golvet.

Lyft sedan din vänstra arm framåt och ditt högra ben tillbaka utan att ändra din hållning. Lägg armen och tillbaka ner och lyft sedan motsatt arm och ben, dvs höger arm och vänster ben. Upprepa tiden per sida. Denna övning tränar hela bagageutrymmet och till och med delar av ryggen. Övningar: hela stammen. Skänken placeras på höger sida med höger hand eller underarm för ett enklare alternativ och utanför höger fot i marken.

Placera din vänstra hand på vänster höft och lämna ditt vänstra ben till ditt högra ben. Lyft höften från marken och lägg din vikt på höger arm och ben. Stå upp så länge du kan hålla rätt position. Ändra sidan och upprepa övningen. Övningar: sneda magmuskler, djupa magmuskler. Loben låg så hur gör du bael vikten fördelades på underarmarna och benen. Var försiktig med din hållning, den ska vara helt rak, därav namnet.

Du behöver inte svänga. Stå hur gör du bael så länge som möjligt, alternativt kör 3x1 minuter med 30 sekunders vila mellan reps. övningar: Rektus och sneda magmuskler och många andra delar av kroppen, inklusive främre lår, övre rygg, överarmar och bröst. Crunches ligger på ryggen och drar upp knäna. Dra åt magen och lyft överkroppen genom att dra ihop magmusklerna och stödja överkroppen.

Höj överkroppen så högt du kan på knäna, men låt inte nedre delen av ryggen falla till golvet. Håll dig undan. Övningar: rektus och sneda bukmuskler. Klättrarna befann sig som om du gjorde ett tryck, det vill säga med tårna och händerna på golvet. Lyft ett knä mot bröstet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Glöm inte att hålla ett relativt högt tempo under hela träningen.

Vikten byteshandel placeras på golvet och något lyfta fötterna från marken. Luta ryggen något tills du känner att magmusklerna aktiveras. Lyft medicinbollen eller vikten från ena sidan till den andra och tillbaka igen. Upprepa övningen. Lyft ett fotlandskap med eller utan vikt lägg på ryggen på en matta eller bänk. Håll dig med händerna så att du inte glider bort när du gör övningen.

Isblock i brand kan dekoreras med frukt och blommor. De hör att förbannade viner, särskilt champagne, ofta hörs slå och flyga vid festliga tillfällen. Du behöver inte köpa den dyraste champagnen - även om champagne kan vara värt det. Nej, det finns alternativ med nästan lika bra bubblor som Prosecco, Cava, Cremant och sect med mera.

Servera bubblan som den är eller som en drink. Kir Royal är en bra retrodryck smaksatt med svart vinbär. För de yngre och de som inte gillar alkohol finns det många festliga alternativ. Jag har redan nämnt den alkoholhaltiga bålen. Dessutom finns det alkoholhaltiga röda och vita viner, mousserande vin, öl, te och ingefära. Kontrollera Systembolagets alkoholfria sortiment.

Naturligtvis läsk, juice och mineralvatten. Det är coolt att du måste hur gör du bael det kallt. Se till att det som behöver serveras är väl kylt. Dessutom är det naturligtvis en fråga om vilken prisklass av drycker du vill erbjuda. Du kan ha en exklusiv dyrare champagne eller ett billigare men bra mousserande vin som cava från Spanien; fint vin på en flaska eller en billigare påse i en låda; En lätt enkel öllager eller mikrokrull IPA.

Vodka, vitt vin och fruktsoda med frukter som jordgubbar, ananas, kiwi och lime blir en fräsch och bra brasa. Tillsätt vodka efter smak, men var försiktig - det här Bålet blir förrädiskt och starkt. Blanda vodka i en stor skål - skålen på stammen. Eller i en kanna. Vinbränder med jordgubbar, äpplen och apelsiner blandas lätt med många.

Du kan skilja frukterna efter åtkomst. Var noga med att titta på dem noggrant eller rengör dem tidigare. En vinbrasa. Ett glas vin maskiner gör susen. Känn dig fri att göra en alkoholhaltig brasa. En fruktig sommar-eller vårstam. Denna brasa blir en mycket bra och fruktig alkoholfri brasa. En bra enkel brasa med mycket juice som tranbärsjuice, ananasjuice och apelsinjuice toppad med mousserande vatten.

Naturligtvis kan vissa DL-sprit, som vodka, rom eller gin, hällas ut, även om du vill ha en brasa med alkohol.