Bli vig övningar

Sträck ut dina armar framför dig och dina händer på golvet, låt fingrarna sprida sig. Skjut bröstet mot golvet så att det öppnas vid axlarna. Om du vill kan du låta dina ögon gå framåt lite. Andas in genom näsan och gå ut genom munnen. Sträck armarna rakt framför dig. Jag tror att du limar händerna på golvet och drar axlarna i öronen, som du vill hålla dem. Känn det sträcka i bröstet och öppna i bröstet.

Ta några djupa andetag genom näsan, genom munnen. Övningen är bra för: sträcker baklåren och skinkorna. Ökar rörligheten runt axlarna och bröstet. Håll armbågarna och underarmarna på golvet och skjut dig själv från golvet genom armbågarna så att axlarna sänks. Lyft ögonen framåt. För att lindra ländryggen, aktivera magen under naveln. Stram bara upp så mycket att du kan hålla dig lugn och andas bra.

Annons 2 Sätt upp armarna och lyft överkroppen mer, Skjut dig själv från golvet och titta upp. Övning bli vig övningar bra för: öppna framsidan av överkroppen. Ökar stabiliteten runt armar och axlar. Börja med en låg kroppsnivå och kom med en överkropp, lägg vikten åt sidan. Släpp händerna från golvet och lägg handen över knäet för att stödja om du vill. Kom, fortfarande med ett lågt tyngdpunkt, på andra sidan.

Fortsätt arbeta sida vid sida. Låt alltid foten vila på benet du sträcker för att vara helt på golvet. Annons. Är det dags att bli lite mindre stel? Luta dig framåt och pressa knäna med armbågarna. Det öppnas i ljummen och inuti låren. Det är en bra början att bli vig övningar ner på dina häckar. Ju mer du utvecklar desto lägre pall kan du sitta. Håll och försök att hålla klackarna på hela tiden, krossa knäna med armbågarna.

Sänk axlarna, försök att dra ut bröstet och ta djupa andetag. Övningen är väl lämpad: öppning i ljummen och hjälper till att bli mjukare, stabilare och starkare bakifrån. Bli hög med bröstet. Tänk dig att trycka höften framåt så mycket som möjligt och den har bra stöd att sitta på. Stanna här och andas medan du sträcker din höftböjare. Annons 2 har kommit ner till golvet och böj ditt främre ben under dig.

Låt bakfoten få stöd mot pallen eller väggen.

Lyft upp bröstet. Hon ber om tips för att bli mer rörlig innan stelhet hindrar henne från att leva sitt liv. Här är Sandra Fribergs bästa lärtips! Spara artikeln. Gå med dem som aldrig kommer att kunna böja mig framåt och gnugga mina händer på golvet. När jag sitter på golvet med fötterna i ett v framför mig har jag bara några meter mellan benen. Det har bara blivit värre med åren, och jag är rädd att det kan begränsa vad jag kan göra i slutändan.

Hur kan jag träna min rörlighet på ett enkelt sätt? Problemet med att känna sig stel är att du ofta begränsar dig själv i ditt rörelsemönster, vilket gör kroppen ännu hårdare. I värsta fall kan smärta också uppstå. Jag rekommenderar att du ständigt försöker hålla blodcirkulationen i åtanke. Ju mer du är i rörelse, desto mer stimulerar du blodcirkulationen - och blod kommer att visas ordentligt i vävnader och muskler, du skapar ett bra skick för att känna dig mindre stel.

Reklam när du kan gå, gör det. Ta trappan bli vig övningar för hissen och rör dig bara regelbundet om du sitter väldigt stilla. I kombination med detta, börja med lite rörlighetsträning när du står upp på morgonen. Ta fem minuter av din tid att mjukna och sträcka din kropp. Till exempel kan du göra rotationsövningar där du roterar din kropp på olika sätt, sträcker armarna mot taket, försöker nå tårna eller kalvarna.

Känn inte att du måste göra någonting, hitta bara ett bra flöde. Dina hardcore-fester kan ge dig lite extra kärlek och tid. Se också-når du inte tårna? Här är 5 övningar som tar dig dit på nolltid. Något annat som är bra är yoga.