Lchf lax

En studie tyder på att lågkolhydratdieter kan leda till för tidig död från hjärtsjukdomar, cancer och stroke. Hur man kommer igång för vissa människor som vill gå ner i vikt kan enkla livsstilsförändringar som motion och en balanserad kost vara allt de behöver för att förbättra sin allmänna hälsa och välbefinnande. Men för dem som vill följa LCHF-kosten är det viktigt att de implementerar den på ett användbart, välplanerat sätt.

Det är alltid bra att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar en LCHF-diet, särskilt för personer med en medicinsk diagnos. Det kan vara bra att koppla av i LCHF-kosten lchf lax att först skära ut raffinerade och bearbetade kolhydrater som vitt bröd och bearbetat socker och fokusera på kolhydratbaserade livsmedel som frukt, bönor, baljväxter och fullkorn.

Detta kan vara en bra start för att uppnå viktminskning och hälsomål utan att behöva minska mängden kolhydrater som äts avsevärt. Tänk på den officiella kostplanen, som LCHF-kosten kan innehålla allt från en tillfällig minskning av lchf lax till en mycket mer strukturerad plan. Men varje LCHF-diet innebär att kolhydratintaget minskas. De flesta LCHF-dieter rekommenderar att en person äter 50 gram g eller mindre kolhydrater per dag.

Atkins diet innehåller fyra steg: fas 1: en person äter inte mer än 20 gram kolhydrater per dag i 2 veckor. Fas 2: en person kan börja lägga till fler livsmedel som nötter, frukt och lågkolhydratgrönsaker. Fas 3: när en person närmar sig sin målvikt kan de konsumera mer kolhydrater. Källa: Shutterstock LCHF är en generisk term som inkluderar att minska kolhydrater och ersätta dessa kolhydrater med fett.

Protein kan också ökas, men i allmänhet kommer fett att utgöra tomrummet där kolhydrater har tagits bort. Att sänka kolhydrater kan vara så enkelt som att minska dem till gram per dag från gram per dag i en typisk västerländsk diet med högt kaloriinnehåll. Så medan kolhydratintaget är specifikt och det innehåller mycket fett, kan det också innehålla mycket protein.

Efter de första 2 veckorna av kosten ökar kolhydraterna gradvis. Källa: ShutterStock som jämförelse är den ketogena kosten mycket specifik för alla makronäringsämnen eftersom syftet med kosten är att inducera ett tillstånd av ketos som bygger på låga kolhydrater och endast måttligt protein. För att göra detta begränsar nybörjare vanligtvis sina dagliga nettokolhydrater till 20 gram.

Hälsofördelar som viktminskning och förbättringar i typ 2-diabetes kan realiseras genom att helt enkelt begränsa kolhydrater lchf lax att behöva vara extremt strikt med makronäringsämnen. För det första leder minskning av kolhydratintaget till goda förändringar i kroppen, såsom stabilare blodsocker och följaktligen ökad insulinkänslighet.

Att sänka insulin innebär att mindre fett omedelbart lagras som energi, och din kropp kommer lättare att använda fett för energi.