Hemma träning med band

Förutom gummibanden använde jag också en axel från min skrubba. Jag ville ha något som liknar en stav, enkel, och för att göra det enkelt, jag namnger axeln bara för stången i det här inlägget och i träningsbeskrivningarna nedan. Blir det svårt då? Hur svårt det är beror främst på vilket gummiband du använder, eftersom de finns med olika motstånd.

Jag använde ett mycket lätt band här, så det var inte så svårt för mig när det gäller motstånd, men istället kunde jag fokusera på kontaktträning, vilket också kan vara användbart ibland. Sammantaget tycker jag att du bör betrakta detta som något helt annat än din vanliga styrketräning. Det här är samma rörelser, och du aktiverar samma muskler, men på ett något annorlunda sätt.

Ta detta för vad det är, och försök att göra relativt lätt motstånd tungt genom att göra många repetitioner och koppla av. Hur man fäster ett gummiband för att göra en knut till gummibandet i ena änden, sätt knuten på ena sidan av dörren som du inte står och stäng sedan dörren. Den främre böjningen fäst ett gummiband hemma träning med band dörren, en knut på andra sidan dörren och passerar genom stången.

Placera baren framför dig och gör en främre böjning. Böj ditt stående ben så att du går ner i den bulgariska splittringen. Övningar: ben, skinkor och balans stående på höften, fäst ett gummiband under dörren och gör en slinga genom vilken du tränger in i benet. Gör sedan långsamt kontrollerade lårkrullar.

Låt gummibandet gå under pallen och klippa det runt fotleden, gör en slinga om du vill och utför en hemma träning med band. Övning: den främre höftlyftlyften fäst ett gummiband under dörren och passera genom stången. Stå med ryggen mot dörren och ett gummiband mellan benen. Börja från botten och stå upp och dra åt rumpan. Övningar: tillbaka skjortor och botten Butt höft stötar fäst ett gummiband under dörren och sitta på knä med ett gummiband runt höften.

Stå upp med styrka från höft och skinkor. Dra åt skinkorna i det övre läget. övningar: Pelarsteg fäst ett gummiband under dörren och dra stången genom gummibandet. Placera gummibandet på golvet och stå hemma träning med band i det med fötterna axelbredd från varandra. Böj något mot knäna och vik överkroppen så att du kan ta tag i båda ändarna av tejpen.

Se till att ryggen är rak. Håll i en grupp, räta upp på benen och överkroppen tills du står upp rakt med en stolt ställning. Nu antas det att gruppen måste vara ordentligt spänd så att du känner mycket motstånd från den. Sänk dina händer till golvet för att återgå till startpositionen. Klicka på den här övningen främst för att träna axlarna, men också triceps, och magen går igenom mycket träning att köpa.

Börja med att knäböja med ena änden av gummibandet under dig och den andra i båda händerna framför axlarna. Palmer bör avvisas från dig. Se till att magmusklerna aktiveras genom att trycka på tejpen på hushållsavfall restavfall tills armarna är raka. Låg kontrollerade armarna framför axlarna igen och upprepa.

Resultatet med rotation är en variant av det klassiska träningsresultatet, men som styr ett betydligt större antal kroppsdelar. Här behöver inte bara underkroppen arbeta hårt, men du kommer också att känna att du får rätt övningar för dina armar, axlar, bröst och sist men inte minst magmusklerna samtidigt. Stå på gruppen med en fot. Ta ett stort steg tillbaka med den andra. Ta tag i den andra änden av bandet med båda händerna och håll den precis framför dig.

Stå på båda benen, rotera hela överkroppen, fortfarande med bandet utsträckt framför dig. Räta ut benen och vänd tillbaka så att du är centrerad med överkroppen utan att sänka tejpen. Upprepa igen med samma sida. Rensa alla repetitioner i denna riktning innan du byter ben. I denna övning stärker du hela ryggen, vilket är mycket viktigt för dem som sitter framför datorn mycket eller behöver förbättra sin hållning.

Stå på gummibandet och ta båda ändarna.