Vad tar tjejer i knäböj

Vad är squats? Knäböj är citronvatten nackdelar effektiv knäböj för benövningar - det är en effektiv benövning för att bygga starka muskler i underkroppen. Det kommer att kännas mest i dina lårmuskler, men du tränar också skinkorna, baklåren, kalvarna, torso och ländryggen. Du böjer knäna så att du sitter på en stol och trycker sedan av dina klackar för att stå igen.

Squats är en övning som är användbar för alla människor, alla från unga till gamla. Squats kan utföras på olika sätt. Om vanliga knäböj är för lätta för dig kan du göra övningen mer explosiv med hopp, med tyngre vikter eller andra avancerade knäböj som pistolklackar. Vilka muskler blir starka knäböj? Squats bygger vad tar tjejer i knäböj i underkroppen, du får också bättre uthållighet och styrka.

Det aktiverar också dina torso muskler och förbättrar din överkropp styrka och stabilitet. De flesta idrottare använder knäböj som huvudövningar i sin träning. Huvudmuskeln som används vid huk är framsidan av låret. De sekundära musklerna som tränas är sätesmusklerna, rygglåren, bagageutrymmet, ryggen och kalvarna. Om du vill aktivera sätesmusklerna mer och höfterna mer gör du en djupare knäböj.

Squats är utformade för alla nivåer som du kan utföra både enkla och svåra, bra övningar för både nybörjare och avancerade idrottare. Om du är nybörjare kan du göra halva knäböj eller använda stolen bakom dig som stöd. Om du har utvecklats i ditt träningspass kan du prova några svårare knäböj, till exempel vapen knäböj, Sissy knäböj eller lyfta tyngre vikter.

Om du är nybörjare bör du först behärska tekniken i vanliga knäböj innan du börjar träna eller göra mer avancerade kroppsviktövningar. Du kan göra repetitioner, uppsättningar. Du kan träna knäböj en gång i veckan så att dina muskler kan vila. Undvik att träna dina ben 2 gånger i rad, musklerna behöver tid att återhämta sig, vilket annars kan leda till trötthet och skada.

Varför är squats viktiga? Squats är en mycket viktig övning i alla sporter och i vårt dagliga liv, när vi till exempel behöver sitta på en stol eller plocka upp något från golvet. Det är viktigt att du lär dig rätt teknik i träningen för att inte skada dig själv i träningen eller hemma i huset när du till exempel rengör eller lyfter något viktat. Det är hur man squat verkligen tänker på teknik när man gör squats.

Ha en upprätt överkropp med en stark brasa för att undvika svag ryggsmärta. Steg 2: Slå på squat med cup squats, när du har börjat få lite nödvändig rörlighet är det vad tars tjejer i knäböj att börja skriva ut squat-rörelsen djupt in i nervsystemet. Du gör det på ett sätt.: genom repetition. Ett av de enklaste och bästa squat-alternativen till att börja med är cup squats.

Du kan till exempel använda kettlebells, viktplattor eller hantlar. Håll det tätt från bröstet, med en stolt hållning och armbågar som pekar rakt ner. Gör sedan en knäböj med ögonen rakt framåt. Jag visar dig! Eftersom du har vikt på framsidan av kroppen blir det lätt att sjunka djupt, även om du inte är lika mobil. Det är också lättare att upprätthålla en upprätt torso.

Ett vanligt misstag för någon som har tränats ett tag men fortfarande inte har lärt sig att sitta på huk är att du tror att knäböj i grunden är en hiss med en bar på ryggen. Det är inte så, men du rör dig på olika sätt. Överskatta inte dina förmågor och missa inte det här steget, men fånga vikten och glöm inte att bana denna rörelse.

Gör hundratals repetitioner per vecka för att skriva ut det snabbt och djupt. Förutom squat cup squat kommer denna övning att göra dig mer rörlig och lite starkare i höft och ben. Rekommendation: gör 10, 20, eller varför inte 30 cup vad tars tjejer i knäböj dagligen i en vecka eller två och skriv ut denna rörelse djupt in i ditt nervsystem. Om du inte är i gymmet och har tillgång till vikter kan det räcka för att hålla en blomkruka eller pall i dina händer för att få rätt tyngdpunkt.

Ta en titt på short cube squat guide och börja sedan samla reps. Och Ja: den kan också användas senare som uppvärmning för en knäböj. Den främre böjningen är en variant av knäböj där du har en stång på framsidan av kroppen och vilar på nyckelbenen. Liksom cup squats har du vikt på framsidan av kroppen, vilket gör det lättare att gå djupt. Nedan hittar du två filmer på Frontböj för att få en uppfattning om hur övningen ser ut.

Först ett rent demoklipp på 60 kg: och här är en film I KG från träningen i Halmstad. I det här klippet börjar min teknik bryta ner så att du kan se vad rumpan vill hålla fast, men filmen ska fortfarande ge dig en ungefärlig bild av designen: tack vare användningen av en skivstång har du möjlighet att ladda mycket vikt över tiden. Frontböj är en övning med vilken du kan bygga extremt starka ben och till och med en brasa, men nu när vi har som mål att lära oss att knäböja med stången på baksidan där du är starkast är det bara underdominans.

Genom att lära dig och öva på Frontböj i flera veckor fortsätter du att skriva knärörelsen som du började lära dig med gobak squat. Denna övning kommer att stärka dina ben och fortsätta att göra dig mjukare i hela underkroppen. Rekommendation: flexion front övningar per vecka i två eller tre veckor. Gör repetitionerna av set x och börja med en mycket lätt vikt som du kan lyfta med hjälp av närmaste teknik.

Ta små steg i vikten av varje träningspass. Även för de främre böjningarna har jag skrivit en liten guide som du bör läsa för mer information om utförandet, och du hittar den här. Steg 4: knäböj, kungen av styrketräning, då är det dags! Förhoppningsvis har du spenderat några veckor på att arbeta med de tidigare övningarna enligt dina specifika behov, och du börjar känna dig bekväm med knäböj.

I videon nedan visar jag övningen. Börja med en tom panel och öva flera metoder för att se hur detta händer. Gå så djupt som möjligt, utan att vrida ryggen och utan att komma till fötterna. Ställ in din mobilfilm för att ta bilder, eller be en vän att ta bilder av dig när du hämtar.